마지막 몰입 - 짐 퀵

안녕하세요, 샬롯의 투자 일지입니다.

일주일 동안 보고, 들었던 콘텐츠 중에서 인상 깊었던 내용을 요약하여 공유드려요! 😉

자세한 내용은 원문을 참고해 주세요!

 

마지막 몰입

책: 짐 퀵

 

1. 3가지 한계

- 마인드셋의 한계: 자신의 능력, 자격, 가능성. 즉 자기 자신에 대한 믿음이 약하다

- 동기의 한계 : 생각을 행동으로 옮기는 추진력, 목적의식, 에너지가 부족

- 방법의 한계 : 원하는 결과를 내기에 효과적이지 않은 방법을 배웠고, 그에 따라 행동하고 있다.

 

2. 리미트리스 모델

- 마인드셋 (무엇) : 우리가 어떤 사람인지, 세상이 어떻게 돌아가는지, 우리가 무엇을 할 수 있고 무엇이 가능한지에 대한 신념과 태도 또는 가정

- 동기(왜) : 행동을 취하는 목적, 특정방식으로 행동하는데 필요한 에너지

- 방법 (어떻게) : 어떤 것을 달성하기 위한 구체적인 과정. 정돈되고 논리적이고 체계적인 지식

 

3. 몰입의 방해요소

- 온라인 : 접속상태와 보상에서 나오는 도파민에 중독

끊임없이 들어오는 엄청난 양의 정보 처리하고 걸러내는 방법을 아는 사람 많지 않다

- 이번 주 일정 중 30분을 비워서 디지털 기기와 떨어진 시간을 창의성을 발휘하는데에 써라

- 휴대전화 알림 끄기

- 디지털 치매. 즉각적으로 얻어낸 정보는 쉽게 잊힌다.

- 디지털 과부하가 뇌를 장악한다면, 학습에 관한 기본원칙 재정의 필요

 

4. 포모도로 기법: 25분간 일한 후 5분간 휴식 (초두효과와 최신효과)

 

5. FASTER 기법

- F: Forget: 학습할 내용 외의 것들은 잊어라. 멀티태스킹 하지 않기. 완전히 몰입. 자기한계를 생각하지 말 것.

- A: Act: 능동적으로 행동해라. 메모하고, 생각하기.

- S: State: 상태를 확인하라. 의식적으로 기쁘고, 즐겁고, 호기심 가득한 상태를 유지하라.

- T: Teach: 배운 것을 가르쳐보라. 다른 사람에게 그 정보를 가르치겠다는 생각으로 배워야 한다.

- E: Enter: 일정표에 기입하라. 일정에 없다면 해낼 가능성도 적다.

- R: Review: 학습한 내용을 복습하라.

 

6. 지식x행동=힘

- 새로운 학습방법을 배우면 새로운 것을 학습하는 과정이 재밌고 쉽고 줄겁다

- 나를 좋아하거나 사랑하거나 존경하는 것은 남들이 할일이 아니다. 바로 내 일이다.

 

7. 동기=목적x에너지xs3(small simple steps)

- 동기부여의 궁극적인 형태는 몰입 상태다

- 내가 왜 이 일을 하는지

 

8. 목적과 목표 명확화 SMART에 맞는 목표. HEART와 맞아야 실행 가능

- S: specific 목표는 명확하고 구체적으로 정의 되어야 한다

- M: measurable 측정 가능

- A: actionable 실행 가능성

- R: realistic 현실성

- T: time base 마감 시한 명확화

 

- H: HEALTHY 정신적 육체적 정서적 건강에 이바지 하는 것

- E : ENDURING 어려운 시기에도 격려 지지 해야

- A: ALLURING 매혹적인 목표

- R: RELEVANT 내가 가진 난제나 인생의 목적, 핵심가치와 관련된 것이어야 한다.

- T:TRUTH 반드시 내가 진심으로 원하는 것.

 

9. 우리 모두의 목적은 같다. 바로 열정을 통해 다른 사람들늘 돕는 것이다. 우리 삶의 가장 큰 과제는 우리가 축적한 지식과 기술을 나누는 것이며 그보다 복잡할 필요가 없다.

- 가족은 수단가치. 사랑이나 소속감은 목적가치

- 가치는 우선순위가 정해져야 한다.

 

10. 일상 속 에너지를 얻는 습관

- 좋은음식에서 에너지 얻기: 아보카도, 블루베리, 브로콜리, 다크초콜릿, 달걀, 녹색 잎채소, 연어, 정어리, 캐비아, 강황, 호두, 물

- 운동은 기억력과 사고력을 보호하도록 뇌를 변화시킨다

- 청소와 정리

- 긍정적인 사람을 가까이하라

- 새로운 것을 배워야 뇌가 성장한다

- 스트레스 줄이거나 피하기

- 잠 잘 자기

 

11. 일을 잘게 나누기. 매일 할 수 있는 작고 간단한 행동으로 나누기

- 동기: 즐거움과 고통, 희망과 공포, 사회적수용과 거부

- 능력: 간단한 일일때 실행할 가능성이 더 큼.

- 자극: 촉발, 촉진, 신호

 

12. 새로운 습관을 만드는 WIN기법

- Want 원하는게 무엇인지 확인

- Innate 타고난 능력에 부합하는지

- Now 바로 실천할 자극 만들기

 

13.몰입

- 온전한 집중

- 목표에만 집중하기

- 시간이 빨라지거나 느려지는 느낌

- 경험 자체가 보상같은 느낌

- 수월한 느낌

- 힘들지만 지나치게 어렵지는 않은 경험

- 거의 저절로 행동이 이뤄지는 느낌

- 하고 있는 일에 편안함을 느낌

 

14.몰입의 4단계

- 1단계: 분투: 몰입에 도달하기 위해 필요한 것을 파고드는 단계

- 2단계: 완화: 잠시 숨을 고르는 단계

- 3단계: 몰입: 최선의 노력을 기울이게 되고 모든 일이 거의 자동으로 진행되는 것처럼 보인다.

- 4단계: 통합: 몰입에서 성취한 것이 모이는 단계

 

15.온전히 집중 5가지 조건

- 산만해질 요인 없애기

- 자신에게 충분한 시간 주기

- 자신이 사랑하는 일을 하라

- 명확한 목표를 가져라

- 도전하라. 조금씩. - 안전지대를 크게 벗어나지는 않을 때 몰입이 잘 된다.

 

16. 몰입을 방해하는 악당

- 멀티태스킹

- 스트레스

- 실패에 대한 두려움

- 확신의 부족

 

17. 주의분산 되지 않게 하기

- 심호흡법. 심호흡 후 스트레스를 유발하는 일을 하기

- 생산성 환경을 변화시켜 과업에 더 몰두할 수 있도록 하자

 

18. 학습의 한계를 벗어나게 해주는 간단한 습관 7가지

- 능동적으로 회상한다

- 간격을 두고 반복한다

- 현재 상태를 확인한다

- 후각을 이용한다

- 음악을 이용한다

- 뇌를 온전히 사용해 듣는다

- 유의해서 필기한다

 

19. MOM방법

- Motivation: 기억하고자 동기부여된 것들을 기억할 가능성이 높다

- Observation: 기억할 수 있는 환경. 집중

- Method: 방법

 

- 베이커 베이커 패러독스: 연관성 찾기

- 기계적 암기에서 능동적 상상으로

- 시각화, 연상, 감정, 장소

- 단어 10개로 잘 외워지는 이야기 만들기

- 메모없이 기억하는 장소법: 프레젠테이션 내용을 장소와 연결지어 설명하기

 

20.여섯가지 생각모자로 문제 해결하기

- 흰모자: 정보 수집모드. 흰색 실험복

- 노란모자: 낙관적으로 생각하기. 노란 태양

- 검은모자: 어려움과 함정을 직시하는 방향. 판사의 법복

- 빨간모자: 감정을 드러내고, 직관이 대화에 들어가는 것. 붉은 심장.

- 초록모자: 창의력 발휘. 푸른 잔디

- 파란모자: 관리모드. 파란 하늘.

- 드 보노의 접근방식의 핵심은 문제를 모든 측면에서 보는 것

 

24.다중지능 활용

- 공간지능

- 신체운동 지능

- 음악지능

- 언어지능

- 논리 수학적 지능

- 대인관계 지능

- 자기 성찰 지능

- 자연 탐구 지능

 

25.당신은 어떻게 배우는 사람인가?

- Visual learner 시각형

- Auditory learner 청각형

- Kinesthetic learner 신체감각형

 

26. Mental Model

- 40/70 원칙: 입수할 수 있는 정보가 40%이하면 절대 결정을 내리지 않고, 정보를70%이상 수집하지 않기

- 하지 않아도 될 일의 목록 작성하기: 중요하지만, 우선순위에 밀려 수행할 수 없는 것, 해야하지만 삶에 가치를 주지 않는 잡무(다른사람에게 위임하거나, 고용), 더 관심을 기울여도 나아질게 없는 과업, 다른사람이 시킨 긴급한 업무

- 실수 검토하기: 다음에 개선사항을 생각하기

- 2차적 사고: 시간의 경과에 따라 2차적 사고 하기.

 

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-> 의견: 유튜브를 통해 추천받은 책입니다. 재미있게 잘 읽었고, 특히 여섯가지 모자 이야기가 인상깊었습니다.

몰입하는 습관을 더 키우기 위해 노력해야할 것 같고, 독서도 더 많이, 빠르게(?) 해야 할 것 같습니다.

몰입 관련된 프레임워크가 여러가지 소개되어서, 조금 정리를 원하는 분들은 책을 읽어보시는 것 추천드립니다.

 

마지막 몰입